멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리

멜라토닌이 수면과 직접적으로 연관된 호르몬이라는 사실... 알고 계셨나요?

멜라토닌은 밤에 빛이 적어지면 더 많이 분비돼서 졸리게 만들어 잠들도록 도와주죠.

아침이 되어 빛이 밝아지면 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨어나게 되는 겁니다.

이런 멜라토닌이 부족하면 어떻게 될까요?

수면을 제때 이루지 못할 수도 있고 반대로 제시간에 일어나지 못 할수도 있겠죠. 😢

멜라토닌이 많이 포함되어 있는 음식을 소개하겠습니다.

아래에서 멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리에 대한 내용을 알아보겠습니다.

멜라토닌은 수면을 조절하는 중요한 호르몬으로, 특정 음식들을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

다음은 멜라토닌이 풍부한 12가지 음식입니다.

멜라토닌 많은 음식	설명
1. 타트체리	멜라토닌 함량이 높아 불면증 완화에 도움을 줌.
2. 아몬드	멜라토닌과 마그네슘이 풍부해 수면의 질 향상에 기여.
3. 호두	멜라토닌 함량이 높은 견과류로, 하루 적당량 섭취 권장.
4. 우유	밤에 짜낸 우유는 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움.
5. 계란	멜라토닌, 단백질, 철분이 풍부하여 건강에 긍정적인 영향.
6. 바나나	멜라토닌, 트립토판, 마그네슘이 풍부해 수면에 도움.
7. 생선	연어, 송어, 정어리 등 기름진 생선은 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부.
8. 토마토	다양한 영양소와 멜라토닌을 함유해 심신의 안정을 도와줌.
9. 셀러리	체내 열을 내리는 작용과 멜라토닌 함량이 높아 수면에 도움.
10. 브로콜리	멜라토닌 함유 및 다양한 영양소가 풍부해 건강에 좋음.
11. 대추	심장 기능 촉진 및 혈액 순환 개선으로 불면증 완화에 도움.
12. 파	비타민과 유화알릴 성분이 풍부해 진정작용을 하여 불면증에 도움.

체리타르트, 특히 몽모랑시 체리는 멜라토닌 함량이 매우 높아요. 그래서 불면증 완화에 도움이 될 수 있답니다. 체리 타르트를 먹으면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있어요.

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아몬드는 멜라토닌 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하게 들어있어요. 마그네슘은 근육을 이완시켜서 편안하게 잠들 수 있도록 도와주고, 수면의 질을 높이는 데에도 기여해요.

호두는 멜라토닌이 많이 들어있는 견과류 중 하나예요. 하루에 적당량의 호두를 섭취하면 멜라토닌이 증가해서 수면에 도움을 줄 수 있어요.

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밤에 짜낸 우유는 멜라토닌 함량이 더 높다고 해요. 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면을 도와줄 수 있어요.

계란에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있고, 단백질과 철분도 함께 들어있어서 건강에 매우 좋아요. 계란을 섭취하면 멜라토닌이 증가해서 수면을 도와줘요.

바나나는 멜라토닌 뿐만 아니라 트립토판과 마그네슘도 풍부해요. 트립토판은 수면을 유도하는 역할을 하고, 마그네슘은 근육을 이완시켜서 편안한 잠자리를 제공해요.

연어, 송어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 멜라토닌과 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 이 성분들은 수면의 질을 향상시키고, 전반적인 건강에도 도움이 돼요.

토마토는 멜라토닌을 함유하고 있어서 심신의 안정을 도와줘요. 또한, 다양한 영양소가 들어있어 건강에 좋은 영향을 줍니다.

셀러리는 체내 열을 내리는 작용을 하고, 멜라토닌 함량이 높아 수면에 도움이 돼요. 셀러리를 섭취하면 자연스럽게 잠이 올 수 있어요.

브로콜리는 멜라토닌을 포함하고 있으며, 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋아요. 브로콜리를 먹으면 멜라토닌이 증가해서 숙면을 도와줄 수 있어요.

대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하여 불면증 완화에 도움이 돼요. 대추를 섭취하면 편안한 잠을 잘 수 있어요.

파는 비타민과 유화알릴 성분이 풍부하게 들어있어 진정 작용을 해요. 불면증 완화에 도움이 되고, 편안한 수면을 유도할 수 있어요.

이 음식들을 적절히 섭취하면 멜라토닌 수치를 자연스럽게 높여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

오늘은 멜라토닌 많은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

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