족저 근막염 치료법 알아보기

 

족저 근막염 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

대상포진 치료방법

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족저 근막염 치료법

 

족저근막염의 치료법은 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

 

보존적 치료

1. 족저근막 스트레칭
족저근막을 효과적으로 늘려주어 긴장을 완화시킴
아침에 일어나자마자 스트레칭하면 효과적

 

2. 활동 조절
등산, 달리기, 장시간 보행 등 발에 부하가 되는 활동 제한
수영, 자전거 등 비체중부하 운동 권장

 

3. 체중 조절
과체중은 족저근막에 부하를 주므로 적절한 체중 유지 필요

 

4. 발에 무리가 가지 않는 신발 착용
쿠션이 충분한 신발로 족저근막의 충격 흡수
하이힐, 바닥이 얇은 신발 피하기

 

5. DNA(조직재생) 주사 치료
족부 손상에 효과적인 주사 치료법

 

6. 국소 스테로이드 주사
염증을 일시적으로 감소시켜 통증 완화

 

수술적 치료

1. 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 고려
2. 족저근막 절개술 또는 박리술 시행
3. 합병증 주의 필요

 

*족저근막염 초기에는 스트레칭, 활동 조절, 체중 조절, 적절한 신발 착용 등의 보존적 치료를 우선적으로 시행하고, 이에 반응하지 않을 경우 주사 치료나 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

조기 발견과 적절한 치료가 중요하며, 방치하면 고질화될 수 있습니다. 예방을 위해 발 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다.

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족저 근막염이란?

 

족저근막염은 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

 

1. 원인
해부학적 원인: 평발이나 요족 등 발바닥 아치의 이상
발의 무리한 사용: 갑작스러운 과도한 운동, 장시간 서있기, 하이힐 착용 등
당뇨, 관절염 등의 질환에 동반되기도 함

 

2. 증상
발뒤꿈치 통증이 대표적 증상
아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심함
발가락을 구부렸을 때 통증
초기에는 움직일 때만 통증, 후기에는 가만히 있어도 통증

 

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족저 근막염 주요 원인

 

족저근막염의 주요 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 해부학적 원인
▶ 평발이나 요족 등 발바닥 아치의 이상
▶ 이로 인해 족저근막에 과도한 스트레스가 가해져 염증 유발

2. 발의 무리한 사용
▶ 갑작스러운 과도한 운동
▶ 장시간 서있기
▶ 하이힐 착용
▶ 딱딱한 바닥에서의 운동이나 활동
*이 경우 족저근막에 반복적인 미세 손상과 부하가 가해져 염증 발생

따라서 발바닥 아치의 구조적 이상과 무리한 활동으로 인한 족저근막의 과부하가 주된 원인입니다.

 

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족저 근막염이 발생하기 쉬운 운동

족저근막염이 발생하기 쉬운 운동은 다음과 같습니다.

1. 장거리 달리기나 조깅 등 발바닥에 지속적인 충격이 가해지는 운동
2. 농구, 배구 등 바닥이 딱딱한 곳에서 이루어지는 운동
3. 평소 운동량이 적다가 갑자기 많은 양의 운동을 하는 경우

이러한 운동은 족저근막에 과도한 부하와 반복적인 미세 손상을 주어 염증을 유발합니다. 특히 운동화나 바닥 상태가 좋지 않아 발바닥에 충격이 그대로 전해지면 족저근막염 위험이 높아집니다.

반면 수영, 자전거 타기 등 발바닥에 충격이 적게 가해지는 운동은 족저근막염 발생 위험이 낮습니다.
따라서 족저근막염 예방을 위해서는 발바닥에 충격이 많이 가해지는 운동을 피하고, 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

 

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족저 근막염이 발생하기 쉬운 직업은?

족저근막염은 아무래도 장시간 서있어야 하는 서비스업종이 가장 취약하다 할 수 있습니다.

 

족저근막염이 발생하기 쉬운 직업은 다음과 같습니다.

1. 장시간 서 있어야 하는 직업
▶ 판매직, 서비스직, 교사 등

▶ 오랜 시간 발에 체중이 실려 족저근막에 지속적인 부하 발생

 

2. 육체노동직
▶ 건설 노동자, 제조업 노동자 등

▶ 발바닥에 반복적인 충격과 무리한 활동으로 족저근막 손상

 

3. 운동선수
▶ 장거리 달리기, 농구, 배구 등 발바닥에 충격이 많은 운동 종목

▶ 갑작스러운 과도한 운동도 족저근막염 유발

 

*장시간 서있거나 걷는 일, 발바닥에 반복적인 충격이 가해지는 직업에 종사할 경우 족저근막염에 주의해야 합니다. 적절한 휴식과 스트레칭, 운동량 조절 등의 예방 조치가 필요합니다.

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족저 근막염 예방 운동

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 발바닥에 충격이 적게 가해지는 운동을 하는 것이 좋습니다.

족저근막염 예방 운동
1. 수영
2. 자전거 타기

3. 요가, 필라테스 등 유연성 운동
4. 등산(단, 내리막 길은 피하기)

이러한 운동은 발바닥에 직접적인 충격이 가해지지 않아 족저근막에 무리가 가지 않습니다.

족저근막염 예방을 위해서는 발바닥에 충격이 적은 운동을 선택하고, 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

발 스트레칭을 꾸준히 하여 족저근막을 유연하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

마무리

오늘은 족저근막염치료법에 대해 알아보았습니다.