허리 협착증에 좋은 운동 8가지 총정리

 

 

허리협착증은 척추관이 좁아져서 신경을 압박하는 질환입니다.

 

쉽게 말씀드리면, 척추 뼈안에 신경이 지나가는 통로가 있는데요.

이 통로가 어떤 이유로 좁아지면 신경이 눌려서 아프거나 다리가 저리는 증상이 나타나게 됩니다.😒

 

아래에서 허리 협착증에 좋은 운동 8가지 총정리에 대한 내용을 알아보겠습니다.

 

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허리 협착증에 좋은 운동 8가지 총정리

허리협착증(척추관 협착증)에 좋은 운동은 증상을 완화하고 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

허리협착증 환자에게 권장되는 운동은 주로 유연성, 근력 강화, 지구력 및 안정성을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

다음은 허리협착증에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

허리 협착증에 좋은 운동	내용
유연성 운동	1. 무릎 당기기 (Knee Hugs) 2. 골반 기울이기 (Pelvic Tilts) 3. 무릎 굴리기 (Knee Rolls)
근력 강화 운동	4. 힙 브리지 (Hip Bridges) 5. 버드 도그 (Bird Dog)
지구력 및 안정성 운동	6. 자전거 타기 (Bicycle Riding) 7. 수영 (Swimming) 8. 태극권 (Tai Chi)

 

유연성 운동

1. 무릎 당기기 (Knee Hugs)

1) 등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
2) 손을 무릎 아래에 놓고 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.
3) 원래 위치로 돌아가고 반대쪽 다리도 반복합니다.
4) 각 다리당 10-20회 반복합니다.

 

 

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2. 골반 기울이기 (Pelvic Tilts)

1) 등을 대고 누워서 무릎을 90도로 굽힙니다.
2) 발을 바닥에 평평하게 놓고 골반을 뒤로 기울여서 허리를 바닥에 밀착시킵니다.
3) 이 자세를 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
4) 골반을 앞으로 기울여서 허리를 아치형으로 만듭니다.
5) 이 자세를 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
6) 이 운동을 10-20회 반복합니다.

 

 

3. 무릎 굴리기 (Knee Rolls)

1) 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2) 무릎을 오른쪽으로 천천히 내립니다.
3) 원래 위치로 돌아가고 반대쪽도 반복합니다.
4) 양쪽에서 각각 10-20회 반복합니다.

 

 

 

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근력 강화 운동

4. 힙 브리지 (Hip Bridges)

1) 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
2) 복부 근육을 사용하여 허리를 바닥에 밀착시키고 엉덩이를 조입니다.
3) 엉덩이를 들어 올려서 몸통이 다리와 일직선이 되도록 합니다.
4) 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
5) 이 운동을 10회 반복합니다.

 

 

5. 버드 도그 (Bird Dog)

1) 네발 기기 자세를 취합니다.
2) 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올려서 몸통이 일직선이 되도록 합니다.
3) 이 자세를 5초간 유지한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
4) 반대쪽도 반복합니다.
5) 이 운동을 10회 반복합니다.

 

지구력 및 안정성 운동

6. 자전거 타기 (Bicycle Riding)

실내 자전거 타기는 허리협착증 환자에게 좋은 운동입니다. 이는 허리를 구부린 자세에서 운동할 수 있어 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 수영 (Swimming)

수영이나 수중 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

8. 태극권 (Tai Chi)

태극권은 천천히 흐르는 움직임을 통해 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

 

 

마무리

 

오늘은 허리 협착증에 좋은 운동 8가지 총정리에 대한 내용을 알아보았습니다.